睡前来几段瑜伽吧——

睡前瑜伽： 让身心放松的舒适享受

在睡前准备阶段，进行一些瑜伽练习可以帮助放松身心，减轻压力，促进睡眠。这些瑜伽练习可以让身体和心灵都得到放松，让你成为一个更加平静和专注的人。

第一段：头部冥想

头部冥想是瑜伽中非常重要的练习之一。通过冥想，我们可以控制自己的思想，放松身体，并减轻压力。你可以将头部放在膝盖上，闭上眼睛，专注于呼吸，感受自己的呼吸节奏。随着时间的推移，你的思想可能会开始分散，但是不要阻止它，继续专注于呼吸。最终，你会感到放松和平静。

第二段：腿部伸展

腿部伸展可以帮助放松腿部肌肉，减少腿部压力，促进睡眠质量。你可以坐在地面上，将腿伸直，然后缓慢地弯曲腿部，将膝盖向胸部靠近。感受腿部肌肉被拉伸，保持几秒钟，然后缓慢地放松。重复几次，直到感到舒适。

第三段：手臂伸展

手臂伸展可以帮助放松肩膀和手臂肌肉，促进睡眠质量。你可以坐在地面上，将手臂伸直，然后缓慢地弯曲手臂，将手臂向胸部靠近。感受肩膀和手臂肌肉被拉伸，保持几秒钟，然后缓慢地放松。重复几次，直到感到舒适。

第四段：腹部呼吸

腹部呼吸可以帮助放松身体，减少压力。你可以躺在床上，闭上眼睛，然后缓慢地深呼吸，将空气送到腹部。感受腹部肌肉被收缩和放松，保持几秒钟，然后缓慢地呼气。重复几次，直到感到舒适。

最后一段：放松身体

最后一段：放松身体可以帮助身体得到放松，促进睡眠质量。你可以躺在床上，闭上眼睛，想象自己在一个美丽的海滩上。感受身体被放松，感受海水的清凉，感受阳光的温暖。最终，你会感到平静和放松，进入深度睡眠。

这些瑜伽练习可以帮助放松身心，减轻压力，促进睡眠。通过练习，你可以成为一个更加平静和专注的人，并在睡眠中获得更好的休息和恢复。